Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu Các lịch tập gym sau áp dụng cho những bạn mới tham gia tập luyện thể hình, hoặc đã nghỉ tập trong một thời gian dài mới tập lại. Lịch tập gym cho nam 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi) Các buổi trong tuần Các nhóm cơ tham gia tập luyện Thứ 2 Ngực Thứ 3 Bụng, lưng xô Thứ 4 Tay trước và tay sau Thứ 5 Nghỉ Thứ 6 Mông, đùi, chân Thứ 7 Bụng, vai Chủ nhật Nghỉ Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu 5 buổi/tuần Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi) Các buổi trong tuần Các nhóm cơ tham gia tập luyện Thứ 2 Lưng xô Thứ 3 Bụng, ngực Thứ 4 Chân Thứ 5 Tay Thứ 6 Bụng, mông Thứ 7 Bắp tay, vai Chủ nhật Nghỉ Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu 6 buổi/tuầnXem thêm lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam https://fiti.vn/lich-tap-gym-tang-co-giam-mo-cho-nam/ Lịch tập gym cho nam trên 3 tháng Với những người đã có thời gian tập luyện liên tục trong 3 tháng, chuyên gia đã xây dựng lịch tập bên dưới với cường độ cao hơn. Lịch tập gym cho nam 5 buổi/tuần Các buổi trong tuần Các nhóm cơ tham gia tập luyện Thứ 2 Bụng, ngực Thứ 3 Cầu vai, lưng xô Thứ 4 Bụng, vai Thứ 5 Nghỉ Thứ 6 Bắp chân, mông, bụng Thứ 7 Đùi, tay trước, tay sau Chủ nhật Nghỉ Lịch tập gym cho nam trên 3 tháng 5 buổi/tuầnLịch tập này ở mức trung bình, dành cho người có nhu cầu duy trì thể trạng, không fitness tối ưu và ít tăng cơ. Với lịch tập gym cho nam này, người tập có thể chủ động sắp xếp các 2 buổi nghỉ/tuần tùy theo lịch làm việc của mình. Lịch tập gym cho nam Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần Các buổi trong tuần Các nhóm cơ tham gia tập luyện Thứ 2 Bụng, ngực Thứ 3 Vai, cầu vai, lưng xô Thứ 4 Tay trước, tay sau, mông đùi Thứ 5 Bụng, ngực Thứ 6 Vai, cầu vai, lưng xô Thứ 7 Tay trước, tay sau, mông đùi Chủ nhật Nghỉ Lịch tập gym cho nam trên 3 tháng 6 buổi/tuầnLịch tập này 1 tuần, mỗi nhóm cơ sẽ được luyện tập 2 lần với cường độ tập luyện cao, giúp người tập luyện fitness tối ưu. Các Gymer cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vì lịch tập gym cho nam giới này tiêu thụ khá nhiều calo. Lịch tập gym Lịch tập gym cho nam nâng cao trên 1 năm Lịch tập gym này áp dụng cho những Gymer có thời gian tập luyện từ 1 năm trở lên vì cường độ rất cao và nặng. Các buổi trong tuần Các nhóm cơ tham gia tập luyện Thứ 2 Tập full body Thứ 3 Tập chân Thứ 4 Ngực, tay sau Thứ 5 Nghỉ ngơi Thứ 6 Lưng, tay trước Thứ 7 Tập vai hỗn hợp Chủ nhật Nghỉ ngơi Lịch tập gym cho nam trên 1 năm 5 buổi/tuầnLỊCH TẬP GYM CHO NAM THEO MỤC ĐÍCH Lịch tập gym cho nam tăng cân - tăng cơ giảm mỡ Theo lịch tập gym cho người gầy dưới đây, nam gầy thực hiện bài tập gym tăng cân sẽ tập luyện trong tần suất 6 buổi 1 tuần. Bạn có thể áp dụng ngay và thực hiện trong vòng 1 tháng là đã thấy rõ sự khác biệt. Các buổi trong tuần Các nhóm cơ tham gia tập luyện Thứ 2 Chân, vai Thứ 3 Lưng, tay trước Thứ 4 Ngực, tay sau Thứ 5 Chân Thứ 6 Vai Thứ 7 Nghỉ ngơi Chủ nhật Ngực, tay sau, tay trước Lịch tập gym cho nam tăng cân Lịch tập gym nam tăng cân Lịch tập gym cho nam giảm cân Trong giảm mỡ và đốt cháy calo hiệu quả, các bài tập cardio cường độ cao sẽ là sự ưu tiên hàng đầu. Lịch tập gym giảm cân cho nam dưới đây sẽ áp dụng bài tập cardio hiit 3 buổi 1 tuần. Các buổi trong tuần Các nhóm cơ tham gia tập luyện Thứ 2 Cardio hiit Thứ 3 Tập bụng, ngực, cơ tay trước Thứ 4 Cardio hiit Thứ 5 Tập bụng, cơ tay sau, lưng, vai Thứ 6 Cardio hiit Thứ 7 Tập bụng và chân Chủ nhật Ngực, tay sau, tay trước Lịch tập gym cho nam giảm cânỞ trên, chúng tôi đã phác thảo chi tiết những lịch tập gym tốt nhất cho nam giới theo từng giai đoạn và mục đích. Mỗi bài tập đều khó khăn riêng, cần kiên trì để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Xem thêm nhiều bài viết về gym và fitness tại https://fiti.vn/
